男性健身瑜伽十招式 男人练瑜伽的基本动作

男性健身瑜伽十招式让你不再惧怕，瑜伽也是男人健身的首选，很多的男性朋友都喜欢去瑜伽的活动，而对于瑜伽的锻炼也是有很多好处的，那么男性朋友们有哪些瑜伽动作呢？下面小编就教大家几个男士健身瑜伽动作，供参考，一起来学吧。

招式一：跪地叉腰：

吸气，双手肘弯曲，大腿与地面平行，小腿垂直，身体向后伸展，双手抓住两脚掌，头部慢向后仰。

呼气，身体慢向后仰，将双手置于大腿两侧，保持呼吸，保持呼吸2-5次。吸气，双手带动身体回正，身体回正。

招式二：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

招式三：蝎子式：

吸气，双手肘弯曲，双脚岔开，脚掌相对，靠近大腿根部。吸气，左腿慢向后抬起，呼气，双手交叉握住脚掌。吸气，左手将右腿伸直，右手握住脚掌，使脚掌与右脚形成一个三角形，双腿向斜后方转动，并保持膝盖绷直。吸气，右腿绷直，右腿蜷缩，双手抱住右腿膝盖，使其尽量靠近大腿根部，保持呼吸。呼气，右手带动右腿慢向后背，右手由外向右方握住右腿膝盖。吸气，左手将右腿向上拉，并尽量靠近大腿根。保持呼吸，左腿重复以上动作。

6、三角式

站立，双脚打开与肩同宽，双手抓住右脚两脚两脚大步向右转，直至右大腿与地面保持平行。